健身車怎么使用？健(jian)身(shen)車(che)的(de)正確使用(yong)方法！健(jian)身(shen)車(che)價(jia)格便宜、結構緊湊且相對易于(yu)使用(yong)。與普通自行(xing)車(che)不(bu)同，無論天(tian)氣如(ru)何，您(nin)都可(ke)以(yi)騎健(jian)身(shen)車(che)，而且您(nin)永遠不(bu)必擔心被發短信的(de)少年碾(nian)壓。但是，在您(nin)購買第(di)一輛固(gu)定(ding)式自行(xing)車(che)之前(qian)，做一些研究很重要(yao)，以(yi)便您(nin)知(zhi)道如(ru)何正確使用(yong)健(jian)身(shen)車(che)。

  健身車可能不是最復雜的健身器械，但正確使用它們仍然很重要。與任何健身器材一樣，魯莽或不正確地使用器械會導致無效的鍛煉、不必要的疼痛，甚至受傷。幸運的是，您不太可能遭受像骨折這樣的嚴重傷害，但如果您不小心，關節和肌腱可能會受傷。選擇正確的健身車，根據您的身高進行調整，并練習正確的技術可以幫助您充分利用健身車。
  選擇健身車
  學習如何正確使用健身車的第一步是研究最適合您情況的健身車。健身車有兩種主要類型：立式健身車和臥式健身車。立式自行車的布局就像沒有輪子的普通自行車；踏板不是轉動車輪，而是轉動飛輪。臥式自行車的踏板布置在您的身體前方而不是您的身體下方。使用橫臥式自行車時，您應保持常規坐姿。

  這兩種類型的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)車(che)都具有獨特的(de)(de)優勢。臥式自行車(che)通(tong)常對您的(de)(de)關(guan)節更(geng)(geng)(geng)溫和(he)，臥式健(jian)(jian)身(shen)車(che)通(tong)常有一個更(geng)(geng)(geng)大的(de)(de)座(zuo)位，所(suo)以(yi)它們也往往更(geng)(geng)(geng)適合(he)長時間坐著(zhu)。立式健(jian)(jian)身(shen)車(che)可(ke)(ke)提供(gong)更(geng)(geng)(geng)一致的(de)(de)鍛煉，而使(shi)用立式健(jian)(jian)身(shen)車(che)可(ke)(ke)為您提供(gong)更(geng)(geng)(geng)全面的(de)(de)鍛煉。如果(guo)空間有限(xian)，您可(ke)(ke)能(neng)需要堅持使(shi)用立式健(jian)(jian)身(shen)車(che)；它們通(tong)常更(geng)(geng)(geng)輕、更(geng)(geng)(geng)緊湊。

  調整座椅
  找到合適的健身車座椅位置將幫助您將受傷的風險降至最低，并從鍛煉中獲得最佳效果。首先，像往常一樣坐在健身車上。將您的腳后跟放在踏板上并將它們旋轉到最大程度。如果您使用的是立式健身車，請在踏板處于最低點時停止；在臥式健身車上，當一個踏板離您盡可能遠時停止。如果您的座椅調整正確，您的腿應該完全伸直。調整您的座椅高度（對于直立式自行車）或水平位置（對于臥式自行車），直到您獲得正確的設置。
  正確的踩踏技巧

  使(shi)(shi)用正確的姿勢和(he)蹬踏(ta)技巧是(shi)學習如(ru)(ru)何使(shi)(shi)用健(jian)身車(che)(che)(che)的關(guan)鍵步驟。腳(jiao)(jiao)掌應該放在踏(ta)板上；如(ru)(ru)果(guo)您(nin)的健(jian)身車(che)(che)(che)有(you)腳(jiao)(jiao)帶，使(shi)(shi)用它們將使(shi)(shi)您(nin)的行程更(geng)有(you)效，并在每(mei)個周期中鍛煉(lian)更(geng)多的肌(ji)肉。當你(ni)踩(cai)踏(ta)板時(shi)，用你(ni)的腳(jiao)(jiao)掌推動，并將力一直傳遞回你(ni)的腳(jiao)(jiao)后(hou)(hou)跟；不要用腳(jiao)(jiao)趾踩(cai)踏(ta)板。保持背(bei)部和(he)肩膀挺(ting)直。如(ru)(ru)果(guo)您(nin)使(shi)(shi)用車(che)(che)(che)把(ba)，您(nin)的手臂應伸直向(xiang)外以抓住車(che)(che)(che)把(ba)。不要駝(tuo)背(bei)或拱起你(ni)的背(bei)部；騎(qi)車(che)(che)(che)時(shi)背(bei)部不直，更(geng)有(you)可能(neng)讓(rang)自己在鍛煉(lian)后(hou)(hou)疼痛。

  燃燒前熱身
  無論您有多健康，在開始劇烈運動之前熱身總是一個好主意。在騎行的前幾分鐘放松自己的鍛煉。這可以讓您的肌肉在承受壓力之前習慣這些運動，從而讓您以更少的疼痛更有效地工作。
  使用阻力進行額外挑戰

  幾乎所有的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)車都允(yun)許(xu)您(nin)為(wei)踏板的(de)(de)(de)運動增加額(e)外(wai)的(de)(de)(de)阻力，以模擬爬(pa)坡并讓您(nin)的(de)(de)(de)肌肉得到更激烈的(de)(de)(de)鍛(duan)煉。您(nin)的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)車電腦可能配備了(le)預先設計的(de)(de)(de)程序，為(wei)您(nin)提供指導鍛(duan)煉。根據您(nin)的(de)(de)(de)目(mu)標，您(nin)可能希望使(shi)用旨在(zai)幫助您(nin)燃燒最(zui)大(da)熱量、提高速度(du)或增加耐力的(de)(de)(de)計劃。

  心率監測器指導您的鍛煉
  大多數健身車的車把上都裝有心率監測器，以幫助您適當地調整自己的節奏。輕輕抓住車把可以讓您的健身車測量您的心率。在整個鍛煉過程中提高和降低自行車的阻力，讓您的心臟以最佳速度跳動。如果您不知道在鍛煉期間應該保持多少心率，請咨詢您的健身教練，并將您的心臟保持在這個范圍內至少 10 分鐘。
  輕松下來
  正如在開始騎行前熱身是個好主意一樣，逐漸減少鍛煉強度也是一個明智的主意。完成高強度騎行后，放慢速度，讓您的心率和腿放慢速度。花至少五分鐘的時間冷卻可以減輕鍛煉后的肌肉疼痛。
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