有氧訓練和力量訓練的好處有哪些呢？當(dang)您與運(yun)動(dong)愛好(hao)者交談(tan)時，你會發(fa)現有(you)(you)的(de)人喜(xi)歡(huan)有(you)(you)氧運(yun)動(dong)有(you)(you)的(de)人會喜(xi)歡(huan)力(li)量運(yun)動(dong)。選擇其中(zhong)一個可(ke)(ke)能(neng)很誘人，因(yin)為它可(ke)(ke)以(yi)節省時間，尤(you)其是(shi)在您日程繁忙的(de)情(qing)況下。無論您是(shi)專注于減肥、改(gai)善健康(kang)還是(shi)保(bao)持高水(shui)平的(de)整體(ti)健康(kang)，有(you)(you)氧運(yun)動(dong)和(he)力(li)量訓練都能(neng)帶來好(hao)處。最(zui)好(hao)的(de)家庭鍛煉方案提供了兩種類型的(de)良好(hao)組合(he)。以(yi)下是(shi)對每種培訓的(de)好(hao)處的(de)概述。

  有氧訓練
  心血管運動是任何可以提高心率并增加體內血液循環的運動。為了整體心血管健康建議每周 5 次 30 分鐘中等強度活動或每周 3 次 25 分鐘劇烈活動。當然，有氧運動對您的心臟很有好處，但它的作用遠不止于此，包括：
  ·增加你的新陳代謝。有氧運動可以加快身體許多過程的速度，包括身體代謝能量的速度。增加新陳代謝有助于維持和減輕體重。
  ·改善荷爾蒙平衡。當你運動時，你的身體會釋放內啡肽。這些荷爾蒙有助于控制焦慮和抑郁，并降低食欲，并為您提供更多能量。

  ·改善睡眠(mian)。那些進行有氧(yang)訓練的(de)人(ren)更容易入睡，除非他們(men)(men)在離睡覺(jue)時間太近的(de)時候鍛煉(lian)。此(ci)外，有氧(yang)訓練使人(ren)們(men)(men)更容易進入深度快速(su)眼動(dong)睡眠(mian)。  

  力量訓練
  力量訓練是任何通過使用阻力來鍛煉肌肉的運動。專家建議每周至少對所有主要肌肉群進行兩次力量訓練。盡管健美運動員和舉重運動員可能會尋求增肌，但力量訓練的好處遠不止增加四頭肌或二頭肌的大小：

  ·減少腹部(bu)脂肪：力(li)量(liang)訓練比有氧運動更能消除腹部(bu)脂肪。哈佛大(da)(da)學(xue)和波士頓(dun)大(da)(da)學(xue)的(de)學(xue)者發(fa)現，每天進行 20 分鐘力(li)量(liang)訓練的(de)男性比花費(fei)相(xiang)同時(shi)間(jian)做有氧運動的(de)男性更不容易增加(jia)腹部(bu)脂肪。賓夕法尼亞大(da)(da)學(xue)的(de)一(yi)項類似研究報告了(le)每周至少進行兩次力(li)量(liang)訓練的(de)女性的(de)類似結(jie)果(guo)。

  ·增加心血管健康。有氧運動和力量訓練對心臟都有好處，因為它們可以降低血壓并提高甘油三酯水平。但尤其是力量訓練，對高密度脂蛋白膽固醇（一種好的膽固醇）有積極影響。

  ·預防疾(ji)病。與(yu)(yu)有(you)氧運動一(yi)樣(yang)，力量(liang)(liang)訓練(lian)有(you)助于預防疾(ji)病。舉重可以幫助患有(you)慢性疾(ji)病（如(ru)關節炎(yan)和 2 型糖尿病）的(de)人控(kong)制病情。力量(liang)(liang)訓練(lian)還(huan)可以攻擊與(yu)(yu)癌癥有(you)關的(de)腹部(bu)脂肪，從而(er)降(jiang)低(di)癌癥風險。肌肉質量(liang)(liang)低(di)會導致癌癥患者的(de)化療效(xiao)果較差。力量(liang)(liang)訓練(lian)還(huan)可以防止骨質流失并降(jiang)低(di)骨質疏松癥的(de)可能性。

  ·降低受傷風險。肌肉需要強壯，以防止運動過程中發生炎癥和受傷。力量訓練可以使肌肉更強壯，但也可以增強關節并增加骨量，因此不會發生傷害。
  有氧訓練和力量訓練的好處！如果您對有氧運動或力量訓練有任何疑問，請聯系山西新生活健身教練獲取免費建議。我們可以幫助您找到合適的設備來進行平衡的家庭鍛煉。并確保您的家庭鍛煉是有效的，我們甚至提供購買任何新的免費的家庭個人訓練！