橢圓機鍛煉什么部位？主(zhu)要鍛煉哪些肌(ji)肉群？橢圓機可以為您提供下(xia)部(bu)（小腿、大腿、臀部(bu)）和上部(bu)（手臂、背(bei)部(bu)和胸肌(ji)）的身體訓練，以及腹(fu)部(bu)鍛煉，使其成為市場(chang)上最完整的家用(yong)健(jian)身器材之一。

  一、橢圓機安全適合所有的人且簡單容易上手
  橢圓機以提供出色的有氧運動而聞名。橢圓機可以增強您的心臟，改善您的呼吸能力并加速您的減肥。但橢圓機也是鍛煉全身肌肉的理想選擇。事實上，在橢圓機鍛煉期間，您會使用身體 80% 的肌肉。
  最重要的是，橢圓機安全且所有人都可以使用，原因有多種：
  橢圓機在您的關節上很容易，因為它們可以再現自然運動并且不會產生任何影響。這使得它非常適合女性
  該機器將您身體的重量均勻地分布在雙腿上，有助于避免在鍛煉肌肉時出現任何不平衡。

  使用橢圓機的(de)學習(xi)曲線幾乎(hu)是瞬間完成(cheng)的(de)。你真的(de)不能在(zai)橢圓機上做出(chu)錯誤的(de)動作或采取錯誤的(de)姿(zi)勢。

  二、完整的鍛煉：下半身、上半身和腹肌
  就像健身車一樣，橢圓機從上到下鍛煉你的腿，從臀部和腿筋肌肉開始，就在下面。與此同時，你會感覺到股四頭肌、大腿前部的肌肉以及膝蓋下方的脛骨和小腿肌肉在燃燒。這臺機器將幫助您雕刻出您夢寐以求的腿！
  不過，與跑步機或健身車不同的是，橢圓機的移動臂意味著您也可以進行密集的上身鍛煉。
  ·每次拉動手柄時，您的背部肌肉都在工作。
  ·在整個訓練過程中，您會鍛煉肱二頭肌（拉動手柄時）和肱三頭肌（推時），從而加強手臂的力量。
  ·你的手臂運動也有助于鍛煉你的胸肌。

  ·最后(hou)，您(nin)的(de)踏步(bu)動(dong)作會使您(nin)收縮腹肌以保持(chi)平衡并保持(chi)背部(bu)挺直。橢圓(yuan)機將為您(nin)帶來與仰臥起坐(zuo)或仰臥起坐(zuo)相同的(de)效果：平坦的(de)腹部(bu)和緊致(zhi)的(de)背部(bu)。你還能要求(qiu)什么？

  三、設定自己的目標
  橢圓機可以增強和/或調整您的整個身體。但要獲得您想要的結果，請不要忘記您的目標。這將決定您如何使用它。
  如果您想請降低機器的阻力并加快步伐。交替高頻步進和慢步進恢復階段：這種鍛煉方式就是著名的高強度間歇訓練 (HIIT)。
  但是，如果您希望增強肌肉張力，請增加橢圓機的阻力。你的動作自然會變慢，但對肌肉力量的要求更高。

  無論哪種(zhong)情況，每(mei)周至少進行(xing) 2 次訓(xun)(xun)練，每(mei)次 40-45 分(fen)鐘，以保持(chi)您(nin)的水平(ping)并最大限(xian)度地發揮您(nin)的努力的效果(guo)。不要(yao)每(mei)天都訓(xun)(xun)練。每(mei)周休息 1-2 天，如果(guo)可(ke)能的話，混(hun)合不同的運(yun)動(dong)和日常訓(xun)(xun)練，以獲得(de)更全(quan)球(qiu)化(hua)的訓(xun)(xun)練體驗。鍛煉時聽音樂(le)可(ke)以刺激您(nin)的身體運(yun)動(dong)并幫(bang)助您(nin)打(da)發時間。

  四、充分利用橢圓機鍛煉的技巧
  在訓練時遵循這些非常簡單的提示，使您的鍛煉更加有效：
  ·不時在橢圓機上后退一步，從而以不同的方式鍛煉你的肌肉
  ·踩腳趾尖，讓小腿得到額外鍛煉
  ·不要靠在橢圓機的固定車把上：這會彎曲你的背部，你將無法鍛煉你的腹肌
  橢圓機鍛煉什么部位？主要鍛煉哪些肌肉群！還有一件事：如果你想更加努力地鍛煉你的腹部和大腿，膝蓋稍微向外彎曲。這是一種有點獨特的訓練方式；您可能先在訓練之前觀看此類視頻，因為這不是最容易掌握的動作，但事實證明它非常有效！希望大家通過橢圓機的鍛煉能越來越美！