劃船動作是一個鍛煉上背部肌肉群的好方法，所以劃船健身器材在健身房很受歡迎。劃船訓練器主要是鍛煉背闊肌，還會涉及到斜方肌、三角肌和菱形肌的鍛煉，很不錯的動作呢。

  有一點你要知道，那就是不同的握法會產生不同的訓練效果。知道了關于握法的這1個動作，讓你的坐姿劃船動作效果翻倍哦

  首先來了解下不同握法產生的不同效果：正握法主要是針對上部、外側背闊肌訓練；自然握法主要針對背的中部訓練；反握法主要針對背闊肌下部訓練。

  關于握距也要說明一下：寬距主要針對背闊肌外側訓練，窄握主要針對背闊肌內側訓練。

  了解了這些，讓你的效果翻倍哦。

  具體的動作標準來看下：

  1、雙手正握練習器把手，軀干支撐在護胸上，保持脊柱中立位，請勿弓背；

  2、將把手朝著上腹部拉，肘部向后拉到最大距離，稍作停留；

  3、緩慢還原到起始位置。

  記住：肘部盡可能的向后拉，將肩胛骨擠在一起可以使背部肌肉的收縮最大化。將軀干支撐在護胸上，脊柱的負荷會減少，訓練中注意保持脊柱中立位。

  這個坐(zuo)姿劃船(chuan)動(dong)作(zuo)相比于俯(fu)身(shen)劃船(chuan)、反(fan)向劃船(chuan)這些動(dong)作(zuo)還(huan)是(shi)稍微(wei)簡單(dan)(dan)易(yi)(yi)一點的。動(dong)作(zuo)雖簡單(dan)(dan)，錯誤很容(rong)易(yi)(yi)犯(fan)，所以一定要時刻注意動(dong)作(zuo)標準，不能讓動(dong)作(zuo)白練(lian)(lian)不是(shi)。坐(zuo)姿劃船(chuan)訓(xun)練(lian)(lian)器需要的可以到健身(shen)器材網站(zhan)首頁看看哦，歡迎留言(yan)。