跑步機怎樣跑，腳踝更安全？很多人在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)姿勢老感覺不對，其實在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)是有技巧(qiao)的：跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)技術有幾個點(dian)，第(di)一(yi)個點(dian)呢，因(yin)為你(ni)在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機上(shang)很難(nan)用到慣(guan)性的帶動，所(suo)以(yi)你(ni)不要去過分的去做(zuo)出身體的前傾角度。所(suo)以(yi)我(wo)們的的身體在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)的時候(hou)，保持一(yi)個中立位是比較合適的。

  第二個呢，就是在跑步機跑步，我們腳接觸傳送帶的這個時間，就會比在陸地每一次落地的時間觸地時間要長。其實當觸地時間變長之后，你的腳踝的受傷風險就會加大。
  所以我們在跑步機跑步呢,要刻意的去收小這個步幅，去提高你的步頻，去減少觸地時間。這樣能降低你的一個損傷風險，提高跑步效率。
  還有一點就是在跑步機跑步呢，因為我們傳送帶對你的緩沖是不夠的。所以在跑步機跑步，盡量腳離傳送帶要近。不要像在路跑，有一些人喜歡腳撩得很高去跑步
  跑步機怎樣跑，腳踝更安全
  你看他在跑步機跑步，他現在選用的時速是10.6，那么對應于路跑的話，它的配速已經在6分以內了。

  在整個(ge)跑步(bu)過(guo)程來看呢，他的(de)(de)騰(teng)空高度是非常高的(de)(de)，那(nei)在這個(ge)高度下，每一次的(de)(de)落地，他腳踝的(de)(de)壓力(li)會(hui)比較大，而(er)且他的(de)(de)步(bu)幅也(ye)很(hen)大。

  對于女生來說，這么大的步幅，后面的腿也撩的很高，你的腳踝壓力也會很大。這個時候呢，可以看得出來，其實機器的轉速很快，他是被動的在跑，完全是機器帶著他在跑。
  那么比較好的跑法，應該把他這個時速要降下來，降下來以后呢，讓機器在較慢轉速的情況下主動地去跑。他身體的晃動，也會減小一些。

  因為可(ke)(ke)以看的出，在快速(su)的情(qing)況(kuang)下(xia)，他剛才(cai)身(shen)體的晃動，已經(jing)是非(fei)常大了(le)(le)。相(xiang)對于剛才(cai)來(lai)說，可(ke)(ke)以明(ming)顯(xian)的看到(dao)，他的騰空的高(gao)度，已經(jing)減小(xiao)了(le)(le)。

  那么在跑步機上，他的腳踝的震動的壓力也會減小，步幅也收小了，那么通過慢慢的收小步幅，提高步頻，其實他身體的消耗，跟剛才快速跑的時候是一樣的，但是他腳踝的風險，會降低很多很多，提高他的安全度。