健身車正確使用方法！健(jian)身車(che)(che)價格便宜，結(jie)構緊湊且易(yi)于使(shi)用(yong)(yong)。與(yu)普通自(zi)行車(che)(che)不(bu)(bu)(bu)(bu)同，但是，在購買第一(yi)輛(liang)固定(ding)(ding)式(shi)自(zi)行車(che)(che)之前，一(yi)定(ding)(ding)要(yao)做一(yi)些研究，以(yi)使(shi)您(nin)知道如何正(zheng)確(que)(que)(que)使(shi)用(yong)(yong)健(jian)身車(che)(che)，這一(yi)點很(hen)重要(yao)。健(jian)身車(che)(che)可能(neng)(neng)不(bu)(bu)(bu)(bu)是最(zui)復雜的(de)(de)健(jian)身機，但正(zheng)確(que)(que)(que)使(shi)用(yong)(yong)它們仍然很(hen)重要(yao)。與(yu)任何健(jian)身器(qi)材一(yi)樣，不(bu)(bu)(bu)(bu)慎或(huo)不(bu)(bu)(bu)(bu)正(zheng)確(que)(que)(que)地使(shi)用(yong)(yong)一(yi)個健(jian)身器(qi)材可能(neng)(neng)會導(dao)致無效的(de)(de)鍛煉，不(bu)(bu)(bu)(bu)必要(yao)的(de)(de)疼痛甚(shen)至(zhi)受傷(shang)。幸(xing)運的(de)(de)是，您(nin)不(bu)(bu)(bu)(bu)太可能(neng)(neng)遭(zao)受骨(gu)折等嚴(yan)重傷(shang)害，但是如果不(bu)(bu)(bu)(bu)小心，可能(neng)(neng)會導(dao)致關節(jie)和膝(xi)蓋受傷(shang)。選擇(ze)正(zheng)確(que)(que)(que)的(de)(de)健(jian)身車(che)(che)，將其調(diao)整(zheng)到您(nin)的(de)(de)身高，并(bing)練習適當的(de)(de)技巧可以(yi)幫助您(nin)充(chong)分利用(yong)(yong)健(jian)身車(che)(che)。

  1.如何正確的選擇適合自己的健身車
  學習如何正確使用運動自行車的第一步是研究適合您情況的最佳自行車。健身車主要有兩種類型：立式自行車和臥式自行車。立式自行車的擺放方式就像沒有輪轂的普通自行車；踏板不轉動車輪，而是轉動飛輪。躺式自行車的踏板位于身體前方，而不是身體下方。使用臥式自行車時，您應保持正常坐姿。

  兩種健身(shen)車(che)都有其(qi)獨特的(de)(de)(de)優勢(shi)。臥式(shi)自行車(che)通常對您(nin)(nin)的(de)(de)(de)關節較為(wei)(wei)溫(wen)和，并且它們對次(ci)佳設置的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)更(geng)大。這些自行車(che)的(de)(de)(de)座位通常較大，因此長時(shi)間坐著(zhu)也更(geng)舒適(shi)。立式(shi)自行車(che)可提(ti)供更(geng)一致的(de)(de)(de)鍛煉，而立式(shi)自行車(che)可為(wei)(wei)您(nin)(nin)提(ti)供更(geng)全面(mian)的(de)(de)(de)鍛煉。如果空間有限(xian)，您(nin)(nin)可能需要(yao)堅持(chi)使(shi)用直立式(shi)自行車(che)。它們通常更(geng)輕松，更(geng)緊湊。

  2.調整座位
  找到合適的自行車座椅位置可以幫助您最大程度地減少受傷的風險，并從鍛煉中獲得最佳效果。首先，請像往常一樣坐在自行車上。將腳后跟放在踏板上，并將其旋轉到最大程度。如果您使用的是立式自行車，請在踏板處于最低點時停下來。在臥式自行車上，當一個踏板離您的距離盡可能遠時，停下來。如果正確調整了座位，腿應該完全伸直。調整座椅的高度（對于立式自行車）或水平位置（對于臥式自行車），直到設置正確為止。
  3.正確的踏板技術

  使(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)正確的(de)(de)(de)姿(zi)勢和蹬踏技術是學習如何使(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)健(jian)身(shen)車(che)(che)(che)的(de)(de)(de)關鍵步驟(zou)。您(nin)(nin)的(de)(de)(de)腳掌應放(fang)在腳踏板(ban)上；如果(guo)您(nin)(nin)的(de)(de)(de)自行車(che)(che)(che)有(you)腳帶，那么(me)使(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)腳帶可(ke)以(yi)使(shi)(shi)(shi)您(nin)(nin)的(de)(de)(de)行程(cheng)更有(you)效，并且每個(ge)周期都可(ke)以(yi)吸收更多的(de)(de)(de)肌肉。踩踏板(ban)時(shi)，將(jiang)雙腳推入球中，并將(jiang)力一直傳到腳后(hou)跟。不要用(yong)(yong)(yong)腳趾踩踏板(ban)。保(bao)持背部和肩膀挺(ting)直。如果(guo)您(nin)(nin)使(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)是車(che)(che)(che)把(ba)，則(ze)您(nin)(nin)的(de)(de)(de)手臂應向外伸(shen)直以(yi)抓住車(che)(che)(che)把(ba)。不要彎腰。您(nin)(nin)可(ke)能會用(yong)(yong)(yong)不直的(de)(de)(de)腳蹬踩踏板(ban)，從而給(gei)自己帶來鍛煉后(hou)的(de)(de)(de)痛苦。

  4.鍛煉前熱身
  無論您的健康狀況如何，在開始劇烈運動之前先進行熱身都是一個好主意。將騎車的前幾分鐘放松到鍛煉中。這樣一來，您的肌肉就可以在受到壓力之前就習慣了運動，從而使您的工作效率更高，痛苦更少。
  5.使用抵抗力進行額外挑戰
  幾乎所有的健身車都可以為踏板的運動增加額外的阻力，以模擬爬坡并為您的肌肉提供更劇烈的鍛煉。您的自行車計算機可能配備了預先設計的程序，可以為您提供指導鍛煉。根據您的目標，您可能希望使用旨在幫助您燃燒最大卡路里，提高速度或增加耐力的程序。
  6.心率監測器指導您的鍛煉
  盡管騎健身單車的想法可能不會使您心跳加速，但實際上騎單車肯定會讓您心跳加速。大多數健身車的車把中都裝有心率監測器，以幫助您適當地調整自己的步調。輕輕地抓住車把，可以讓您的自行車測量心率。在整個鍛煉過程中提高和降低自行車的阻力，以使心臟跳動保持最佳速度。
  7.輕松下來
  就像在開始騎行之前先熱身一樣，逐漸減少鍛煉強度也是一個聰明的主意。完成密集的騎行運動后，放慢腳步，讓心跳和腿慢下來。花至少五分鐘的時間來冷卻可以減輕鍛煉后的肌肉疼痛。