跑步機減肥效果好嗎？只要每天堅持半小時以上肯定會有效果的！說到減肥塑型，人們最先想到的就是跑步。但是時間空間多方面的因素多有限制，所以很多人愿意購置一臺家用跑步機在家跑，不用擔心健身房跑步機上人滿為患，也不用怕時間不夠，甚至每天都可以跑幾十分鐘。確實很有必要。然后就會有人問，跑步機的減肥效果好嗎？這個問題小編沒法給出肯定回答。但是你堅持每天跑半小時以上，肯定會有效果的。
  其實跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身減肥的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。但是，很多時候，我們在健身房里使用跑步機的時候是伴隨著跑步機滾動的皮帶在動，運動起來有些枯燥。其實，健身房使用跑步機跑步減肥分幾個階段。

  一(yi)(yi)、先(xian)慢走(zou)5分鐘，后(hou)逐(zhu)漸過渡(du)到(dao)大步快走(zou)的(de)(de)狀態(tai)，快走(zou)的(de)(de)時間也(ye)(ye)是5分鐘。大步快走(zou)的(de)(de)過程中主要(yao)(yao)目的(de)(de)是要(yao)(yao)通過上肢(zhi)大幅度擺動和(he)大腿(tui)的(de)(de)運(yun)動，讓身(shen)體(ti)的(de)(de)每(mei)一(yi)(yi)塊肌肉都參與到(dao)運(yun)動當中，每(mei)一(yi)(yi)根神經都迅速進(jin)入到(dao)運(yun)動狀態(tai)。在(zai)(zai)四肢(zhi)的(de)(de)關節當中都會有一(yi)(yi)定量的(de)(de)關節液(ye)作(zuo)為潤(run)滑劑(ji)，腿(tui)部的(de)(de)大跨度運(yun)動和(he)大幅度擺動的(de)(de)上肢(zhi)會加強四肢(zhi)每(mei)一(yi)(yi)個關節的(de)(de)磨(mo)合(he)，讓關節液(ye)更好地起到(dao)潤(run)滑作(zuo)用。同(tong)時，也(ye)(ye)要(yao)(yao)在(zai)(zai)熱身(shen)階段完成(cheng)調整(zheng)步伐(fa)(fa)、姿態(tai)和(he)呼(hu)吸的(de)(de)好機會，如果在(zai)(zai)加速開始(shi)之后(hou)再(zai)做調整(zheng)，你(ni)會發現高速運(yun)轉的(de)(de)跑步機讓你(ni)的(de)(de)步伐(fa)(fa)局促，呼(hu)吸混(hun)亂，在(zai)(zai)這種(zhong)情(qing)況(kuang)下也(ye)(ye)許(xu)你(ni)堅持不了多長時間就要(yao)(yao)停(ting)止(zhi)跑步。

  二、經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

  三(san)、經過循(xun)序(xu)漸進(jin)(jin)地加速(su)，就(jiu)可(ke)以進(jin)(jin)入中速(su)跑(pao)了(le)，中速(su)跑(pao)的時間和強度(du)應有(you)專業(ye)教練(lian)的指(zhi)導，中速(su)跑(pao)如果可(ke)以堅持(chi)(chi)15分鐘以上就(jiu)完全可(ke)以達到強身(shen)健(jian)體的目的。這一(yi)階(jie)段一(yi)定要注意保持(chi)(chi)身(shen)體平(ping)衡，兩手(shou)屈肘在腰間前后(hou)擺臂，加快(kuai)呼(hu)吸頻率，呼(hu)吸要主動，腹肌主動參與呼(hu)吸，兩眼平(ping)視前方，頭正。

  中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

  四(si)、跑步(bu)結束時要逐(zhu)漸(jian)降(jiang)(jiang)低跑速(su)，持(chi)續10分鐘左(zuo)右。速(su)度(du)的(de)迅速(su)降(jiang)(jiang)低會讓(rang)全(quan)身肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)立刻放(fang)(fang)松(song)下來，突然的(de)放(fang)(fang)松(song)只能暫時地(di)緩解(jie)疲勞，而在瞬間的(de)緩解(jie)之后，全(quan)身的(de)酸痛(tong)會讓(rang)你的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)變得(de)死氣(qi)沉沉，這(zhe)時候(hou)就要通過(guo)坡(po)度(du)的(de)提(ti)升保(bao)(bao)證運動神(shen)經的(de)緊張和肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)運動，同時，在30°的(de)坡(po)度(du)上(shang)大(da)(da)幅度(du)地(di)行走還(huan)可以最大(da)(da)限度(du)地(di)拉(la)伸小腿(tui)(tui)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)和小腿(tui)(tui)上(shang)的(de)筋，而臀部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)也在隨著跑步(bu)帶(dai)的(de)滾(gun)動而收緊、提(ti)升。當坡(po)度(du)慢(man)慢(man)降(jiang)(jiang)低、速(su)度(du)減(jian)慢(man)，身體(ti)逐(zhu)漸(jian)放(fang)(fang)松(song)，這(zhe)時候(hou)要專門做(zuo)各(ge)關(guan)節、大(da)(da)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)群(qun)的(de)放(fang)(fang)松(song)，如稍有控制(zhi)地(di)抖動四(si)肢(zhi)，拉(la)伸腰背部(bu)(bu)及(ji)大(da)(da)腿(tui)(tui)的(de)前后肌(ji)(ji)群(qun)及(ji)韌帶(dai)，有益于心臟的(de)養生保(bao)(bao)護和健(jian)康。

  所以跑步機減肥效果好嗎？按照上面的方式循序漸進的跑，不但不會讓肌肉結塊，而且堅持跑步一定能瘦下來。