史密斯機是什么？史(shi)密(mi)(mi)(mi)(mi)斯(si)機怎(zen)么使(shi)(shi)用！說起史(shi)密(mi)(mi)(mi)(mi)斯(si)機對于很(hen)多(duo)健身小白(bai)來說還是很(hen)陌生的(de)！今天新生健身器(qi)材帶大(da)家了(le)解史(shi)密(mi)(mi)(mi)(mi)斯(si)機它的(de)模樣(yang)是一個高(gao)高(gao)的(de)門(men)型(xing)架(jia)，并在(zai)當中橫(heng)放著一根只能上下移動(dong)的(de)杠鈴，這模樣(yang)怎(zen)么看都(dou)像(xiang)是深(shen)蹲(dun)(dun)架(jia)的(de)親兄弟(di)，于是有些不那(nei)么專業(ye)的(de)健身房直(zhi)接用史(shi)密(mi)(mi)(mi)(mi)斯(si)機替代了(le)深(shen)蹲(dun)(dun)架(jia)，并且很(hen)多(duo)健身愛(ai)好者也(ye)更傾向于使(shi)(shi)用史(shi)密(mi)(mi)(mi)(mi)斯(si)，原因是這種器(qi)械安全(quan)、容易上手。多(duo)個肌(ji)(ji)肉(rou)群(qun)的(de)鍛煉只需要(yao)一臺史(shi)密(mi)(mi)(mi)(mi)斯(si)訓練器(qi)就(jiu)能對身體(ti)多(duo)個部位的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)進(jin)行鍛煉，它鍛煉的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)包括(kuo)股肌(ji)(ji)、四頭肌(ji)(ji)、股大(da)肌(ji)(ji)、胸(xiong)肌(ji)(ji)、肱二頭肌(ji)(ji)、背闊肌(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)等(deng)！

  史密斯機怎么使用！史密斯機常用的功能有深蹲、臥推、肩部推舉等！
  1.深蹲
  深蹲 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。主要使用肌群為臀大肌、股四頭肌、腿后肌群
  把肩膀至于杠鈴杠的下面，把腳放到離杠鈴8-10cm的位置，站在一個舒適的距離，保持你的腳和肩部同寬，腳趾直向外或者稍向外側。保持背部和身體緊繃，慢慢地將雙腿向下彎曲，將臀部向后翹，直到大腿與地面成平行的位置。保持雙腳緊貼地面，再用后腳跟發力向上把杠鈴杠推回到原來的位置。
  2.史密斯反握臥推
  反握臥推是訓練肱三頭肌的利器，對胸大肌上束刺激也較強。

  但是(shi)由于人(ren)類手部(bu)的特(te)點，導(dao)致反(fan)握時杠鈴比正握之時容易脫(tuo)手得(de)多，這(zhe)(zhe)很不安全(quan)，但是(shi)用(yong)史(shi)密(mi)斯可以完(wan)全(quan)解決這(zhe)(zhe)個隱患。

  3.俯身劃船 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
  主要使用肌群為背部肌群、肱二頭肌
  將杠鈴放置膝蓋下方，身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略寬，膝蓋微蹲，下背打直，身體微向前傾。
  往肚臍方向拉起，再緩緩下放。
  4.坐姿推舉 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
  主要使用肌群為三角肌、肱三頭肌
  將椅子對齊杠鈴中央，把杠鈴移至頭上，起杠時建議手肘微彎，較有足夠空間與力量起杠。
  身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。

  以(yi)(yi)上的(de)訓練動作(zuo)， 是以(yi)(yi)大肌(ji)群、多關節為主軸做介紹(shao)。對初學者來說，這樣的(de)動作(zuo)其實很夠用喔!

  史密斯機是什么？史密斯機怎么使用！以上就是史密斯機的使用方法！，它是一種非常有用的健身器械，也是健身房里最受歡迎的一個健身器材之一。很多健身愛好者會買一個擺在家里。史密斯機讓你更穩定，是健身新手的必選！史密斯多被用于康復類的訓練中，如果踝關節活動受限的訓練者，也可以考慮用史密斯機來強化下肢，史密斯的使用策略還有很多，這得根據你的訓練計劃而定，前提是……你會給自己做訓練計劃了。