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  啞鈴的正確鍛煉方法？啞鈴買多少公斤的合適？
  首先，新手啞鈴買多少公斤的最合適？通常10公斤（一對）偏向鍛煉耐力，15可以鍛煉臂力，不建議用20公斤的，容易肌肉拉傷，還有就是不要一開始就用太重的。
  啞鈴的正確鍛煉方法如下：
  這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示，下面就一起來看看：
  啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉
  動作一、平板啞鈴推胸
  動作二、上斜啞鈴飛鳥
  動作三、持鈴俯臥撐
  動作四、上斜啞鈴臥推

  動作五、下(xia)斜啞鈴臥推

                                                        啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉

 啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉

  動作一、坐姿啞鈴推肩
  動作二、俯身啞鈴飛鳥
  動作三、直立啞鈴側平舉
  動作四、直立啞鈴胸前提拉

  動作五(wu)、直(zhi)立啞鈴聳肩

啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉

  啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉
  動作一、引體向上
  動作二、啞鈴硬拉
  動作三、俯身啞鈴劃船

  動作四、單臂啞(ya)鈴劃船

啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉

  啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉
  動作一、托臂啞鈴彎舉
  動作二、雙杠臂屈伸
  動作三、后仰啞鈴臂屈伸
  動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

  動作五、坐姿啞鈴彎舉

啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉

  啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉
  動作一、俯臥負重腿彎舉
  動作二、坐姿負重腿屈伸
  動作三、負重啞鈴箭步蹲
  動作四、負重啞鈴深蹲

  動作五、負重啞鈴(ling)提踵

啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉

  啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉
  動作一、直立啞鈴體側屈
  動作二、固腿仰臥起坐

  動作(zuo)三(san)、上斜仰臥舉腿

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