鍛煉肌肉的健身器材有哪些？說(shuo)到(dao)增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)，這既取(qu)決(jue)于您進行的(de)(de)(de)(de)鍛煉類型(xing)，也取(qu)決(jue)于您遵循的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活方式。在生(sheng)活方式中，額外活動的(de)(de)(de)(de)數量、休息(xi)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，最重要的(de)(de)(de)(de)是(shi)你(ni)攝入的(de)(de)(de)(de)食物，如(ru)果你(ni)有(you)一個以增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)為導向的(de)(de)(de)(de)目標，那么(me)一切都很(hen)重要。但在此(ci)之前(qian)，人們必須了解(jie)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)如(ru)何因(yin)(yin)這些鍛煉而生(sheng)長的(de)(de)(de)(de)科學。這背(bei)后的(de)(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)(yin)是(shi)，如(ru)果你(ni)不了解(jie)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)生(sheng)長的(de)(de)(de)(de)機制，那么(me)所有(you)的(de)(de)(de)(de)努力可(ke)能都會白費。以下(xia)幾點將消(xiao)除您的(de)(de)(de)(de)所有(you)疑(yi)慮。

  肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)是如(ru)(ru)何生(sheng)長(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)？首先(xian)，我(wo)(wo)們(men)必(bi)(bi)須(xu)都知道(dao)，在(zai)運動(dong)過程中(zhong)，或(huo)(huo)者可能在(zai)任何正常活(huo)動(dong)中(zhong)，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)都會(hui)變(bian)(bian)長(chang)(chang)(chang)，也會(hui)變(bian)(bian)短。肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)縮短稱(cheng)(cheng)為(wei)收縮，而延長(chang)(chang)(chang)稱(cheng)(cheng)為(wei)運動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)偏心部分。現在(zai)，我(wo)(wo)們(men)應該知道(dao)骨骼(ge)肌(ji)(ji)是由(you)肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)(xian)(xian)維(wei)(wei)束(shu)組(zu)成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)(xie)(xie)肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)(xian)(xian)維(wei)(wei)束(shu)具有長(chang)(chang)(chang)圓柱形細(xi)(xi)胞，一(yi)旦從神經系統通過神經元到神經肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)接頭獲得(de)(de)信號，這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)(xie)(xie)細(xi)(xi)胞就會(hui)收縮或(huo)(huo)松弛(chi)。這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)(xie)(xie)纖(xian)(xian)(xian)(xian)維(wei)(wei)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)每(mei)一(yi)個(ge)都由(you)稱(cheng)(cheng)為(wei)肌(ji)(ji)原纖(xian)(xian)(xian)(xian)維(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)亞(ya)纖(xian)(xian)(xian)(xian)維(wei)(wei)構成(cheng)(cheng)。這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)(xie)(xie)單獨的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)分由(you)一(yi)根粗細(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)細(xi)(xi)絲(si)組(zu)成(cheng)(cheng)，如(ru)(ru)果對肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)進(jin)行(xing)任何類型的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)收縮，它(ta)們(men)可以前(qian)后(hou)移動(dong)。在(zai)整個(ge)收縮過程中(zhong)，需(xu)要(yao) ATP（三(san)磷酸腺苷(gan)），這(zhe)(zhe)(zhe)是能量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主要(yao)來源，我(wo)(wo)們(men)從我(wo)(wo)們(men)消耗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物中(zhong)獲取。收縮完(wan)成(cheng)(cheng)，到達疲(pi)勞點(dian)后(hou)，由(you)于(yu)肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)(xian)(xian)維(wei)(wei)中(zhong)粗細(xi)(xi)絲(si)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)堆積，肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)(xian)(xian)維(wei)(wei)隨之(zhi)增加。因(yin)(yin)(yin)此，我(wo)(wo)們(men)可以說肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)(chang)(chang)是因(yin)(yin)(yin)為(wei)一(yi)些(xie)(xie)(xie)沉(chen)重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓力(li)(li)。例(li)如(ru)(ru)，當(dang)(dang)(dang)有人試圖舉起重(zhong)物時(shi)，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)會(hui)承受(shou)巨大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓力(li)(li)，結果肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)會(hui)變(bian)(bian)大(da)(da)。如(ru)(ru)果我(wo)(wo)們(men)在(zai)分子(zi)水平上觀察，這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)(xie)(xie)纖(xian)(xian)(xian)(xian)維(wei)(wei)有很(hen)多(duo)微撕裂，當(dang)(dang)(dang)我(wo)(wo)們(men)舉起重(zhong)物時(shi)，我(wo)(wo)們(men)會(hui)得(de)(de)到很(hen)多(duo)很(hen)多(duo)小(xiao)撕裂，就像我(wo)(wo)們(men)拉伸面團時(shi)一(yi)樣。現在(zai)，當(dang)(dang)(dang)我(wo)(wo)們(men)給(gei)身體(ti)適(shi)當(dang)(dang)(dang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)休息和(he)(he)食物時(shi)，所有的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)修復工作(zuo)都會(hui)完(wan)成(cheng)(cheng)，因(yin)(yin)(yin)為(wei)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)纖(xian)(xian)(xian)(xian)維(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)新附著以及(ji)少量額外肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)纖(xian)(xian)(xian)(xian)維(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)附著已(yi)經完(wan)成(cheng)(cheng)，因(yin)(yin)(yin)此，硬(ying)拉：這(zhe)(zhe)(zhe)是刺激身體(ti)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)生(sheng)長(chang)(chang)(chang)必(bi)(bi)須(xu)做(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)有力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練習(xi)之(zhi)一(yi)。此練習(xi)必(bi)(bi)須(xu)在(zai) 3-6 次重(zhong)復范圍內完(wan)成(cheng)(cheng)。在(zai)這(zhe)(zhe)(zhe)項運動(dong)中(zhong)，最(zui)大(da)(da)數量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)纖(xian)(xian)(xian)(xian)維(wei)(wei)被激活(huo)，因(yin)(yin)(yin)此由(you)于(yu)適(shi)當(dang)(dang)(dang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食和(he)(he)休息，做(zuo)這(zhe)(zhe)(zhe)項運動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人經常會(hui)增加肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)并變(bian)(bian)得(de)(de)更強壯(zhuang)(zhuang)。雖然，要(yao)記住(zhu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)非常重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)點(dian)是，硬(ying)拉是一(yi)種非常容易受(shou)傷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)，這(zhe)(zhe)(zhe)就是為(wei)什么必(bi)(bi)須(xu)給(gei)這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)練習(xi)適(shi)當(dang)(dang)(dang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間來學習(xi)并且必(bi)(bi)須(xu)以適(shi)當(dang)(dang)(dang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)技術來執(zhi)行(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原因(yin)(yin)(yin)。必(bi)(bi)須(xu)使(shi)用(yong)適(shi)當(dang)(dang)(dang)大(da)(da)小(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)杠鈴，并且在(zai)進(jin)行(xing)此練習(xi)時(shi)必(bi)(bi)須(xu)全神貫注。這(zhe)(zhe)(zhe)項運動(dong)有很(hen)多(duo)好(hao)處，從肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)生(sheng)長(chang)(chang)(chang)、更強壯(zhuang)(zhuang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)背部、更強壯(zhuang)(zhuang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)腿筋、更強壯(zhuang)(zhuang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)股(gu)四頭肌(ji)(ji)和(he)(he)臀肌(ji)(ji)（在(zai)相撲硬(ying)拉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況下）等開(kai)始。

  深蹲：所謂深蹲，應該是指杠鈴深蹲。深蹲被稱為舉重之王。深蹲幾乎可以增加整個身體的力量。它有助于肌肉生長到一個很好的水平。雖然人們認為深蹲是一種以下半身為主的運動，但這是錯誤的觀念。它也間接訓練上半身的肌肉。改善血液循環是正確執行杠鈴深蹲的直接結果。它可以增加關節健康并提高靈活性。它還可以提高核心力量。這項運動會大大提高睪丸激素水平。此練習還必須在高度安全的情況下進行。深蹲主要訓練股四頭肌、臀大肌、外展肌，但其次，所有這些都得到訓練。
  杠鈴推舉：這是最好的上半身復合舉重之一。主要是鍛煉肩部附近的肌肉群。不僅如此，它還有助于上胸部和三頭肌的生長。此外，它還有助于提高一個人的臥推能力。除此之外，肩部推舉還可以在重偏心負荷方面訓練背闊肌，并使用腿作為穩定器，當然，核心力量也會增加。三角肌的適當發育是通過這個練習完成的。
  杠鈴臥推：簡單來說，人的胸部區域分為3個部分，即上胸部、下胸部和中胸部。平板臥推杠鈴臥推是一種復合運動，負責訓練胸部的所有這 3 個區域。雖然有針對不同部位的單獨練習，但杠鈴臥推訓練的是整體胸部。由于它是一種復合運動，因此它有助于擊打肩膀和三頭肌。這個練習對于所有想要增肌的初學者來說都是必須的。

  杠鈴劃(hua)船：鍛煉背(bei)(bei)(bei)部的(de)杠鈴劃(hua)船運(yun)(yun)動(dong)。在這個練習中訓練的(de)主要肌肉(rou)是背(bei)(bei)(bei)闊肌（lats）、斜(xie)方肌和菱形肌。這項運(yun)(yun)動(dong)是一(yi)種(zhong)復合舉重(zhong)運(yun)(yun)動(dong)，它還可以鍛煉臀部肌肉(rou)和腿部以穩(wen)定(ding)身體。此外，也(ye)是最好的(de)肌肉(rou)鍛煉之一(yi)。一(yi)個適當的(de)背(bei)(bei)(bei)部鉸(jiao)鏈(lian)對于(yu)這個練習是非常必要的(de)。

  鍛煉肌肉的健身器材有哪些？盡管上述練習對于新手來說是必須的。如果此人無法舉重，那么他/她應該從家中的基本復合運動開始，例如引體向上、俯臥撐、臂屈伸和深蹲。最后但同樣重要的是，適當的飲食和睡眠也是肌肉恢復所必需的。快樂提升。