劃船機鍛煉哪部分肌肉?劃船(chuan)機(ji)鍛煉哪些肌(ji)肉？劃船(chuan)機(ji)可能(neng)是(shi)與(yu)跑步(bu)機(ji)一起使(shi)用最廣泛的(de)有氧運動設備。與(yu)跑步(bu)機(ji)相比，劃船(chuan)機(ji)的(de)優(you)(you)勢(shi)在(zai)(zai)于它們(men)可以鍛煉上半身和下半身，而不僅僅是(shi)下半身。這(zhe)使(shi)它們(men)在(zai)(zai)熱(re)身方面具有明(ming)顯的(de)優(you)(you)勢(shi)，因(yin)為它們(men)有可能(neng)更快(kuai)地提高您的(de)心率(lv)并增(zeng)加流(liu)向(xiang)上身較(jiao)大肌(ji)肉的(de)血(xue)流(liu)量。如(ru)何在(zai)(zai)家用劃船(chuan)機(ji)上訓(xun)練!

  劃船周期
  當使用正確形式的劃船機時，整個運動可以分為四個階段：
  1. 抓住
  這是開始位置，雙腿完全彎曲，膝蓋與胸部緊密接觸，雙臂完全伸展，輕輕握住劃船機的手柄。
  2. 驅動器
  這是行的拉動階段。你的腿有力地伸展，帶動你的整個身體向后，同時將把手拉向你的胸部。
  3. 完成
  驅動的最后一部分，您將手臂拉入胸部并完成循環的拉動階段。
  4. 復蘇
  這是通過前傾、彎曲腿和伸直手臂返回到抓握位置。快速恢復階段有助于增加鍛煉強度。
  劃船機鍛煉哪些肌肉？
  正如我們上面所說，劃船機可以鍛煉上半身和下半身，所以對于那些只想快速、簡單地回答這個問題的人，這里是：
  股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、小腿、背闊肌、斜方肌、背部、腹肌、二頭肌、三頭肌、前臂和一些小的輔助肌肉。
  如果您想要詳細的分類，請繼續閱讀。
  下半身
  股四頭肌 -這些是大腿前部的大塊肌肉。它們用于伸展（伸直）膝關節處的腿，并幫助彎曲髖關節。股四頭肌在劃船周期的驅動階段和完成階段都起著至關重要的作用。

  腘(guo)繩肌(ji)- 這(zhe)些是大腿后部的大塊肌(ji)肉，用于彎曲膝(xi)蓋(gai)處的腿并幫助(zhu)伸展髖關節(jie)。它(ta)們在劃船周期的抓(zhua)、拉(la)和恢復階段非常(chang)重要。

  臀大肌 - 這是臀部的主要肌肉，用于伸展和外旋髖關節。它用于行的驅動和完成階段。
  腓腸肌和比目魚肌 - 這是兩條主要的小腿肌肉，它們有助于伸展（伸直）踝關節，并且在接球、驅動和恢復階段至關重要。
  脛骨前肌- 這是脛骨的主要肌肉，也是腳踝的主要背屈肌（使腳趾更靠近脛骨）。它用于行的捕獲階段。
  軀干和背部
  背闊肌 -可能是大多數人想到劃船時想到的第一塊 上半身肌肉。背闊肌（lats）是腋窩下的大型翼狀肌肉。它們用于內收、伸展和內旋手臂，這使它們成為劃船周期驅動和完成階段的主要“拉動”肌肉。
  腹直肌 -  “腹肌”，它們是軀干的主要支撐肌肉，它們的主要作用是彎曲下背部，因此它們在幾乎所有運動中都非常重要。它們用于行的捕獲和恢復階段。
  豎脊肌 - 這是腹直肌的對立肌肉，它們是后腹肌，它們還起著關鍵的軀干穩定作用。它的主要作用是伸展脊柱。關于劃船，它們在劃船周期的抓水和驅動階段是活躍的。

  斜(xie)方(fang)肌(ji)(ji) -這是(shi)整個劃船周期中(zhong)最活躍的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉之一(yi)。斜(xie)方(fang)肌(ji)(ji)（或斜(xie)方(fang)肌(ji)(ji)）是(shi)您在脖子(zi)和(he)肩(jian)膀之間看到的(de)(de)(de)對角(jiao)線肌(ji)(ji)肉。它們(men)實際上起源于后(hou)腦勺和(he)上脊柱(zhu)，并在整個脊柱(zhu)和(he)肩(jian)部的(de)(de)(de)不同位置連(lian)接(jie)。他(ta)們(men)的(de)(de)(de)工作是(shi)移動(dong)(dong)肩(jian)胛(jia)骨。他(ta)們(men)在行的(de)(de)(de)每個階段(duan)都(dou)處于活動(dong)(dong)狀(zhuang)態(tai)。

  三角肌 - 這些是肩部肌肉，可以抵抗重力向任何方向移動手臂并穩定肩關節。它們在整個劃船周期中都很活躍，因為三角肌的不同部位對肩關節執行不同的動作。
  二頭肌 -每個人都知道二頭肌！他們的工作是在肘關節處彎曲手臂。它們用于牽引運動，因此它們對于劃船很重要。它們在劃船周期的驅動和完成階段處于活動狀態。
  三頭肌 - 與二頭肌相對的主要肌肉，它們位于手臂后部，其主要動作是在肘關節處伸展（伸直）手臂。他們在賽艇周期的抓水和恢復階段都很活躍。
  其他
  我們試圖簡要介紹主要肌肉，但為了避免過多細節，我們添加了一些顯著的輔助肌肉，用于此處：
  肱肌、肱橈肌、尺側腕屈肌、尺側腕伸肌、前臂伸肌、腕伸肌、前鋸肌、胸大肌、大圓肌和小圓肌。
  劃船機鍛煉哪部分肌肉?劃船機鍛煉哪些肌肉？所以正如你所看到的，劃船機使用的肌肉范圍很廣！它可以進行出色的全身鍛煉，并且在家庭健身房中占用的空間很小。它非常適合熱身，可以鍛煉肌肉力量和耐力。